Marches d'angle
Montez sur un coin puis sur l'autre, en alternant les pieds et en revenant au sol à chaque fois.

Fentes arrières
Descendez un pied en bas de la marche et en vous appuyant sur la jambe sur la marche descendez.

Monter, descendre

Montez d’un côté, d'abord avec un pied, puis avec l'autre, avant de redescendre sur le côté.

Sautez sur la marche
Montez sur la marche avec un pied et sautez pour changer de pied, semblable à un jumping jack mais en utilisant la marche.

T-Step
Montez en formation en T : levez-vous avec un pied, amenez l'autre pied à sa rencontre, reculez avec le premier pied et suivez avec le deuxième pied.

Lever et coucher du soleil
Montez et balancez la jambe arrière en demi-cercle d'avant en arrière ou d'arrière en avant avant de descendre.

Marelle
Montez au centre de la marche avec un pied et sautez pour changer de pied, puis descendez et répétez.

Marches croisées
Montez avec un pied, croisez l'autre pied, puis descendez du côté opposé, en alternant les côtés.

Ski de fond
Imitez les mouvements du ski de fond en alternant rapidement le pas sur la marche avec chaque pied.

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Ces marches offrent un monde de possibilités. Adaptez votre entraînement à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Augmenter ou diminuer l'intensité en ajustant la hauteur de la marche.

Ajouter des mouvements de bras pour un entraînement complet du corps ou accélérer le rythme pour une séance à haute énergie.

Exercez-vous au rythme d’une musique dynamique pour accroître les bénéfices aérobiques. Voir la seconde vidéo ci-dessous.