💪 83 vidéos HD ultra-claires, classées par groupe musculaire :

📂 Tout en un seul endroit – Fini les recherches fastidieuses !

🔹 Abdos et tronc – Puissance et stabilité fonctionnelle.

🔹 Avant-bras – Améliorez votre force de prise.

🔹 Biceps – Construisez des bras solides et définis.

🔹 Dos – Développez une posture forte et un dos puissant.

🔹 Épaules – Travaillez largeur et force.

🔹 Jambes et fessiers – Endurance, explosivité et puissance.

🔹 Poitrine – Musclez votre torse en profondeur.

🔹 Triceps – Développez des bras esthétiques et puissants.

👀 Un exemple ? Regardez cette vidéo ci-dessous ! 🎥

Comprenez chaque mouvement. Visualisez la bonne exécution. Évitez les erreurs.

Chaque exercice est expliqué clairement en vidéo, avec démonstration, conseils techniques, et erreurs à éviter. Vous savez exactement quoi faire, comment le faire, et pourquoi ça fonctionne.


Exemple: Écarté – de bas en haut(Cable Chest Fly – Low to High)

Écarté – de bas en haut(Cable Chest Fly – Low to High)

Muscles sollicités

Principalement : Grand pectoral (partie supérieure)
Secondairement : Deltoïdes antérieurs, triceps, muscles stabilisateurs du tronc

Exécution de l’exercice

1. Position de départ

Réglez les poulies en position basse, de chaque côté.
Tenez une poignée dans chaque main, paumes vers le haut.
Placez un pied légèrement en avant pour plus de stabilité.
Penchez légèrement le torse vers l’avant, bras légèrement fléchis, bras écartés en position basse.

2. Mouvement

En gardant les bras semi-fléchis, montez les poignées en arc de cercle vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce qu’elles se rejoignent à la hauteur du visage ou du front.

Contractez la poitrine au sommet du mouvement.
Revenez lentement à la position de départ en contrôlant la descente.

3. Respiration

Expirez en montant.
Inspirez en redescendant.

4. Répétitions et séries

Effectuez 10 à 15 répétitions.
Faites 3 à 4 séries, avec un poids permettant de bien contrôler l’amplitude.

Conseils et erreurs à éviter

Ne verrouillez pas les coudes, gardez-les souples.

Ne laissez pas les bras tomber trop bas, cela peut compromettre la sécurité de l’épaule.

Évitez de balancer le corps ou d’utiliser l’élan pour soulever les poignées.

Concentrez-vous sur la contraction de la poitrine, pas seulement sur le mouvement.

Pourquoi intégrer cet exercice ?

L’écarté de bas en haut à la poulie cible efficacement le haut des pectoraux, souvent négligé dans les exercices classiques. La tension constante offerte par les câbles favorise un meilleur recrutement musculaire et contribue à une poitrine plus complète et sculptée.

🚨 7 erreurs courantes à éviter
(et comment les corriger !)

📌 Abdos et tronc – Ne tirez pas sur votre nuque pendant les crunchs.

📌 Avant-bras – Évitez d’utiliser trop d’élan, misez sur le contrôle.

📌 Biceps – Ne balancez pas les haltères, gardez un mouvement strict.

📌 Dos – Ne cambrez pas excessivement le bas du dos pendant que vous ramez.

📌 Épaules – Ne montez pas les haltères trop haut sur les élévations latérales.

📌 Jambes et fessiers – Ne laissez pas vos genoux rentrer vers l’intérieur lors des squats.

📌 Triceps – Ne laissez pas vos coudes s’écarter sur les extensions au-dessus de la tête.