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📂 Tout en un seul endroit – Fini les recherches fastidieuses !

🔹 Abdos et tronc – Puissance et stabilité fonctionnelle.

🔹 Avant-bras – Améliorez votre force de prise.

🔹 Biceps – Construisez des bras solides et définis.

🔹 Dos – Développez une posture forte et un dos puissant.

🔹 Épaules – Travaillez largeur et force.

🔹 Jambes et fessiers – Endurance, explosivité et puissance.

🔹 Poitrine – Musclez votre torse en profondeur.

🔹 Triceps – Développez des bras esthétiques et puissants.

👀 Un exemple ? Regardez cette vidéo ci-dessous ! 🎥

Développé Arnold (Arnold Press)Muscles sollicités

• Principalement : Deltoïdes (antérieurs, latéraux et postérieurs)
• Secondairement : Triceps, trapèzes, muscles stabilisateurs du tronc

Qu’est-ce que l’Arnold Press ?

Le Développé Arnold est une variante du développé militaire, inventée par Arnold Schwarzenegger, qui permet une stimulation complète des épaules en ajoutant une rotation des bras pendant la montée. Cela cible les trois portions du deltoïde (antérieur, latéral et postérieur) et améliore la mobilité et la force des épaules.

Exécution de l’exercice

1. Position de départ

o Asseyez-vous sur un banc avec un dossier incliné ou restez debout, pieds écartés à la largeur des épaules.
o Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vous (prise supination), coudes fléchis devant le torse.

2. Mouvement

o Poussez les haltères vers le haut, tout en tournant les paumes vers l’extérieur jusqu'à ce qu'elles soient face à l'avant en haut du mouvement.
o Arrêtez le mouvement quand les bras sont tendus au-dessus de la tête.
o Redescendez lentement en inversant la rotation, pour revenir à la position initiale (paumes vers vous).

3. Respiration

o Inspirez en descendant les haltères.o Expirez en poussant vers le haut.4. Répétitions et sérieso 10 à 12 répétitions.
o 3 à 4 séries, en gardant un mouvement fluide et contrôlé.

Conseils et erreurs à éviter

• Ne balancez pas le corps, engagez le tronc pour rester stable.
• Ne descendez pas les coudes trop bas, arrêtez-vous au niveau de la poitrine.
• Gardez un rythme contrôlé, évitez de pousser avec élan.
• Ne chargez pas trop lourd, privilégiez la technique pour éviter des tensions sur les épaules.

Pourquoi intégrer cet exercice ?

Le Développé Arnold est l’un des meilleurs exercices pour travailler l’ensemble des épaules, en ajoutant une rotation qui active tous les faisceaux du deltoïde. Il est idéal pour développer des épaules larges et bien définies tout en améliorant la mobilité et la force.

🚨 7 erreurs courantes à éviter
(et comment les corriger !)

📌 Abdos et tronc – Ne tirez pas sur votre nuque pendant les crunchs.

📌 Avant-bras – Évitez d’utiliser trop d’élan, misez sur le contrôle.

📌 Biceps – Ne balancez pas les haltères, gardez un mouvement strict.

📌 Dos – Ne cambrez pas excessivement le bas du dos pendant que vous ramez.

📌 Épaules – Ne montez pas les haltères trop haut sur les élévations latérales.

📌 Jambes et fessiers – Ne laissez pas vos genoux rentrer vers l’intérieur lors des squats.

📌 Triceps – Ne laissez pas vos coudes s’écarter sur les extensions au-dessus de la tête.